Wil je tussen de bedrijven door gas terug nemen en ontspannen om weer bij jezelf te komen dan zijn hier een aantal korte oefeningen die je kunt doen en die snel je stress verminderen.
3 minuten ademhaling
1. Ga ontspannen zitten.
2. Breng je aandacht naar je ademhaling en naar je hart.
Vul je longen met lucht zodat er ruimte komt in je borst.
3. Adem 3/4 tellen diep in en 6/7 tellen uit.
4. Terwijl je in- en uitademt kun je een energie noemen voor jezelf waar jij behoefte aan hebt op dit moment bijv. adem liefde of vreugde, vrede, geluk, kracht, moed in en uit. Kies wat je nodig hebt.
5. Doe dat 3 minuten.
Adem vasthouden
Tijdens het vasthouden van de adem kun je merken dat het denken tot rust komt of dat je zelfs helemaal niet denkt. Dat is de kracht van deze ademhaling. Ook goed om toe te passen voor het slapen.
Adem 4 tellen in
Hou 6 tellen vast
Adem 8 tellen uit
Hou 2 tellen vast
De hoeveelheid tellen kun je natuurlijk aanpassen aan je eigen ademhalingsritme.
Zitoefening
Ga met je aandacht naar binnen.
Voel je zitvlak op de stoel.
Voel je rug tegen de leuning.
Voel je voeten op de grond.
Voel hoe je ademhaling op en neer gaat in je lichaam.
Doe dit een paar minuten……..alleen maar zitten.
Dit kun je ieder moment doen als je zit, op de bank/stoel, in de trein, bus….
Aardingsoefening
Ga staan en doe je schoenen uit.
Draai met de bal van je rechtervoet 7x op de grond.
Draai met de hak van je rechtervoet 7x op de grond.
Doe hetzelfde met de bal en de hak van je linkervoet.
Je zult merken dat je beter geaard bent en er meer rust in je hoofd is.
Zo kun je snel je stress verminderen
Heb jij last van stress en burn-out verschijnselen of
wil je gewoon leren jezelf beter te ontspannen?
Dat kan!
Leer hoe je stress los kunt laten in de training Mindfulness
Ik ben benieuwd naar jouw reactie!
0 Reacties