Neem deze stappen!
Als je stress voelt, je haast, veel moet van jezelf en een hoofd vol piekerende gedachten hebt kan dat je voortjagen door de dag waardoor je niet meer kan genieten. Ik heb in mijn praktijk ervaren dat de volgende stappen goed kunnen helpen om meer te ontspannen:
Eerst waarnemen
Het is belangrijk om te zien wat er in je gebeurt en daar zonder oordeel naar te kijken. Door als het ware wat afstand te nemen van jezelf kun je je leven als een film zien.
Je merkt bijvoorbeeld het volgende op in jezelf:
“Ik moet zoveel doen en ik ren me rot om alles op tijd af te hebben.”
Neem het besluit
Wees niet zoals zoveel mensen doen namelijk wel spanning opmerken in je lichaam,
dat vervolgens negeren en gewoon zichzelf voorbij blijven rennen.
Sta stil!
- Neem het besluit om te stoppen met haasten.
- Kies een moment voor jezelf om te ontspannen.
Aardingsoefening De krachtige loop
- Eerst even het lichaam strekken met de handen in de lucht.
- Dan ga je marcheren op dezelfde plek of je maakt echt wat meters,
in elk geval doen totdat je de energie in je voetzolen goed voelt. - Een andere goede oefening om snel te aarden is springen.
Lees hier meer over in het blog Aarden en centreren
Ademen
Om je te ontspannen kun je
- 4 tellen diep inademen
- 6 tellen langzamer uitademen.
Ben je hieraan gewend dan kun je je in- en uitademing verlengen bijvoorbeeld:
6 tellen in en 8 tellen uit
Vertragen
Vertraging van je bewegingen zorgt ervoor dat je je aandacht verbindt met je lichaam, met wat je op dat moment doet. Vertraging geeft rust en haalt je uit het haasten. Het brengt je in het moment.
Je kunt:
- Langzaam en aandachtig lopen.
- Al waar je mee bezig bent, welke handeling dan ook, vertragen
Heb jij last van stress en burn-out verschijnselen of
wil je gewoon leren jezelf beter te ontspannen?
Dat kan!
Leer hoe je stress los kunt laten in de training Mindfulness
Heb je hier belangstelling voor vul dan onderstaand formulier in.
0 Reacties